Pagjumësia: Si të përballeni me një nga çrregullimet më të shpeshta të gjumit

Pagjumësia është një çrregullim që ndikon në cilësinë dhe sasinë e gjumit, duke sjellë pasoja negative në shëndet dhe mirëqenie. Ajo mund të manifestohet si vështirësi për të fjetur, zgjimi i shpeshtë gjatë natës, ose zgjimi i hershëm pa mundësi për të rifilluar gjumin.

Shkaqet e pagjumësisë:

1.  Stresi dhe ankthi: Probleme personale, profesionale, apo shqetësimet e përditshme janë shpesh faktorë kryesorë.
2.  Mënyra e jetesës: Konsumi i tepërt i kafeinës, oraret e parregullta të gjumit, dhe përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit ndikojnë në cilësinë e tij.
3.  Kushtet mjekësore: Sëmundje kronike, dhimbje, ose çrregullime hormonale mund të ndikojnë në vështirësinë për të fjetur.

Si ta përmirësoni gjumin:

•   Krijoni rutinë: Përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
•   Shmangni stimujt para gjumit: Kufizoni konsumimin e kafeinës dhe evitoni përdorimin e telefonave dhe laptopëve të paktën 1 orë para gjumit.
•   Relaksim: Praktikoni teknika të frymëmarrjes ose meditim për të ulur stresin dhe ankthin para se të flini.

Pagjumësia e zgjatur mund të ndikojë në cilësinë e jetës dhe shëndetin tuaj. Nëse problemet e gjumit vazhdojnë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një mjek specialist.